9+1 διατροφικές συμβουλές για να τα βγάλεις πέρα στην εξεταστική

Η περίοδος της εξεταστικής έφτασε, ψάχνεις για σημειώσεις, θέματα, κάνεις βουτιά μέσα στα βιβλία και μένεις ξάγρυπνος για να μπορέσεις να πετύχεις το καλύτερο αποτέλεσμα! Συνήθως σε πιάνει πανικός, ξεχνάς να φας και όταν το θυμηθείς, γεμίζεις το στομάχι σου με ότι πρόχειρο και γρήγορο φαγητό βρεθεί μπροστά σου και με πολύ, πάρα πολύ καφέ.

Βάλε φρένο, σκέψου ότι αν ακολουθήσεις κάποιους διατροφικούς κανόνες, θα μπορέσεις να παραμείνεις ήρεμος, να έχεις ενέργεια και να πετύχεις την καλύτερη δυνατή απόδοση. Μη ξεχνάς επίσης, ότι  η περίοδος των εξετάσεων δεν ενδείκνυται για δίαιτα αδυνατίσματος, περιορισμό θερμίδων ή μεγάλες αλλαγές στο συνήθη τρόπο διατροφής. Η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει εκνευρισμό, ευερεθιστότητα, αυξημένη κόπωση, μείωση της συγκέντρωσης, δυσκολίες απομνημόνευσης και γενικότερα μπορεί να αυξήσει το άγχος και να περιορίσει την πνευματική απόδοση.

1.Πάντα πρωινό

Αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα για την πνευματική απόδοση. Φοιτητές που δεν τρώνε καθόλου πρωινό, παρουσιάζουν συνήθως χαμηλή ενεργητικότητα, νιώθουν κουρασμένοι, είναι πιο νευρικοί και σπανίως μπορούν να αποδώσουν σωστά. Προσοχή όμως, γιατί ένα βαρύ και δύσπεπτο πρωινό με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και λιπαρών, μπορεί να προκαλέσει πνευματική νωθρότητα και υπνηλία.

2. Ισορροπία

Το διαιτολόγιο κάθε ημέρας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών, στις κατάλληλες ποσότητες. Ιδιαίτερη, όμως, έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης, φρέσκων φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών.

3. Τακτικές ώρες

Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού σε τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου κάθε 3-4 ώρες, εξασφαλίζει τη σταθερή τροφοδοσία του εγκεφάλου με γλυκόζη και ελαττώνει το αίσθημα κόπωσης που προκαλείται από την εντατική μελέτη.

 4 .Υγιεινά σνακ

Φρέσκα φρούτα, φυσικοί χυμοί, σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, σπιτικές πίτες και ανάλατοι ξηροί καρποί αποτελούν ιδανικές λύσεις. Αντίθετα, τρόφιμα πλούσια σε κακής ποιότητας λιπαρά, ζάχαρη ή αλάτι επιβαρύνουν τον οργανισμό και ελαττώνουν την πνευματική απόδοση.

5. Αποφυγή μεγάλων γευμάτων

Τα πλούσια σε θερμίδες γεύματα αυξάνουν το πεπτικό στρες, προκαλούν κόπωση και ελαττώνουν τη συγκέντρωση, την ικανότητα απομνημόνευσης και την απόδοση. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στις ποσότητες του βραδινού γεύματος, επειδή μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου – ο καλός ύπνος έχει καθοριστική επίδραση στην πνευματική απόδοση.

6. Αποφυγή δύσπεπτων τροφίμων

Βαριά φαγητά, τηγανητά, τσιγαριστά, αλλαντικά με πάχος, σάλτσες, μπαχαρικά και τα πολλά ζωικά λιπαρά αυξάνουν το στομαχικό φόρτο και πρέπει να αποφεύγονται ή να περιοριστούν δραστικά.

7. Περιορισμός γλυκών

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών, βιομηχανοποιημένων σνακ και αναψυκτικών. Η υπερβολική κατανάλωση απλών σακχάρων μειώνει την ενεργητικότητα και μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, πνευματική κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και μεταβολές στη διάθεση.

8. Λίγη σοκολάτα βοηθάει

 Η σοκολάτα περιέχει συστατικά που σχετίζονται με την τόνωση, τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης, για αυτό και χαρακτηρίζεται ως απαραίτητο τρόφιμο κατά την εξεταστική περίοδο.

9. Αύξηση πρόσληψης υγρών

Μικρές ποσότητες νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθούν στη θερμορρύθμιση του οργανισμού, καθυστερούν την εμφάνιση της κόπωσης και συνδράμουν στη γενικότερα καλή λειτουργία του οργανισμού. Χυμοί χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, γάλα, φρούτα και σαλάτες λαχανικών συμπληρώνουν τις απαιτήσεις σε υγρά.

10. Προσοχή στους καφέδες

Ο καφές, ιδιαίτερα η καφεΐνη που περιέχει, αποτελεί σημαντικό διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε λογικές ποσότητες, προκαλεί πνευματική εγρήγορση και ελαττώνει το αίσθημα της κόπωσης. Η υπερβολική κατανάλωση όμως μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, άγχος και αϋπνία, δηλαδή σε αντίθετα αποτελέσματα από τα προσδοκώμενα.

Ξεκίνα λοιπόν την εξεταστική σου με ένα πολύ δυνατό σύμμαχο που είναι η υγιεινή διατροφή για να πετύχεις το καλύτερο αποτέλεσμα!

Πηγή: www.neopolis.gr

Read More

45 σκέψεις που κάνει ένας φοιτητής όταν έχει διάβασμα για εξεταστική

1. Ποιος έβαλε το ξυπνητήρι να χτυπάει σαν δαιμονισμένο από τις 08.00 το πρωί; Α ναι! Εγώ ...για να διαβάσω!

2. Κοίτα να δεις που κατάφερα να ξυπνήσω. Μου αξίζει δικαιωματικά ένα ολιγόλεπτο χουζούρεμα. 

3.  Πότε πήγε 11.00; Μ' αρέσει που ήθελα να πάω και στη βιβλιοθήκη από νωρίς.

4. Οκ λοιπόν, ας το κάνουμε! Έχω βάλει στόχο να περάσω όλα τα μαθήματα σ' αυτήν την εξεταστική.

5. Καλά ντε, μη βαράς... Τουλάχιστον τα μισά.

6. Για να δω την ύλη. Χμμ ναι, κάποια μου φαίνονται γνωστά στο μάτι. Θα το παλέψουμε!

7. Λοιπόν, έχω να διαβάσω 10 κεφάλαια και σε μια βδομάδα δίνω. Εντάξει εάν διαβάσω τόσα σήμερα κι αυτά αύριο, να κάνω τους υπολογισμούς μου... Ναι μωρέ, παιχνιδάκι. Το 'χουμε! 

8. Τα καταφέρνουν άλλοι κι άλλοι και δεν μπορώ εγώ;

9. Μπράβο για την αισιοδοξία μου! Προτού ξεκινήσω όμως, ας βεβαιωθώ πως έχω ό,τι χρειάζομαι!

10. Πρώτα απ' όλα χρειάζομαι τις σημειώσεις, στυλό, υπογραμμιστικά, post-it, να κάνουν κι αυτά την απόσβεση τους!

11. Επίσης χρειάζομαι καφέ. ΠΟΛΥ ΚΑΦΕ!

12. Δεν γίνεται στις περιόδους εξεταστικής να υπάρχουν προσφορές για απεριόριστο καφέ για εμάς τους φοιτητές;

13. Τώρα που τα μάζεψα όλα, ας στείλω κι ένα Snapchat στα γρήγορα #ΔύσκοληΜέρα και αφήνω το κινητό στην άκρη.

14. Όχι, όχι. Περίμενε να βρω πρώτα και κατάλληλη μουσική για διάβασμα. 

15. Άχου, κοίτα ένα βίντεο με μικρά ζωάκια. Τι γλυκούλια!! Αυτό τι είναι πάλι; «Πώς ζευγαρώνουν τα άλογα!» Ενδιαφέρον...

16. Πρέπει να συγκεντρωθώ. Λοιπόν ξεκινάμε. Κεφάλαιο 1.

(μετά από κανένα μισάωρο) 
17. Πφφ, νομίζω πως έχω ξεχάσει πως είναι να διαβάζεις σωστά.

18. Μάλλον θα έπρεπε να κρατάω καλύτερες σημειώσεις.

19. Υπόσχομαι πως από το επόμενο εξάμηνο δεν θα ξαναλείψω σε μάθημα.

20. Για φέρε και το βιβλίο του μαθήματος μήπως καλύπτει τα κενά των σημειώσεων. Πω πω, κοίτα σκόνη που έχουν τα ράφια! Πώς να διαβάσει κανείς σ' αυτό το αχούρι;

21. Ας συγυρίσω πρώτα. Έχω ακόμα χρόνο για διάβασμα.

22. Μήπως να φάω και μεσημεριάνο; Ο εγκέφαλος μου χρειάζεται δυνάμεις! Για να δούμε τι θα παραγγείλω...

23. Θα πνίξω το άγχος μου στο φαγητό. Είναι η μόνη λύση!

24. Ίσως αν αρχίζω να κοιτάω επίμονα και για πολλή ώρα τις σημειώσεις, με κάποιο τρόπο οι πληροφορίες να αποτυπώνονται στο μυαλό μου. Όχι ε;

(μετά από μια - δύο ώρες «σοβαρού» διαβάσματος)
25. Πόσο διαβαστερό παιδί είμαι, φτου μου!

26. Εάν δεν κάνω διάλειμμα άμεσα, το κεφάλι μου θα εκραγεί!

27. Λοιπόν θα δω το καινούριο επεισόδιο House of Cards. 

28. Εντάξει, ας ρίξω και μια ματιά στην αρχική του facebook. Σοβαρά τώρα; Όντως συνέβη αυτό; Πού είναι το κινητό μου; Πρέπει να πάρω οπωσδήποτε τηλέφωνο τον/την_____ (πρόσθεσε το όνομα του/της κολλητο/ής σου).

29. Αχ κινητάκι μου. Πόσο μου έλειψες;! 5 μηνύματα και 3 αναπάντητες; Κοίτα να δεις, αφήνεις το κινητό σου για δυο ώρες κι έρχεται η συντέλεια του κόσμου.

30. Τέλεια! Όλοι θα βγουν απόψε.

31. Όχι, όχι. Πρέπει να διαβάσω για το μέλλον μου, για το μέλλον των παιδιών μου, για το καλό της κοινωνίας .

32. Πόσα είπαμε ότι μπορώ να αφήσω για Σεπτέμβρη; 

33. Το επόμενο εξάμηνο θα είναι διαφορετικό, σοβαρά τώρα. Δεν είναι κατάσταση αυτή!

34. Αχ, τι θα γράψω;

35. Όχι δεν θα λυγίσω. Ας μην διαβάσω όλα τα κεφάλαια. Θα διαβάσω μόνο τα σημαντικά!

36. Αρχικά όμως θα κάνω ένα σοβαρό πλάνο με το πως πρέπει να διαβάσω τις μέρες που απομένουν μέχρι την εξέταση.

37. Καλά ε, είναι τρομερό. Εάν το ακολουθήσω αυστηρά, δεν υπάρχει πιθανότητα να αποτύχω!

38. Έχει φτάσει βράδυ και έχω βγάλει μόνο ένα κεφάλαιο κι αυτό όπως να 'ναι.

39. Μάζεψα το δωμάτιο μου όμως και έφτιαξα και πρόγραμμα μελέτης. Πόσο πιο παραγωγική μέρα δηλαδή;

40. Όχι δεν το βάζω κάτω. Ολονυχτία απόψε. 

41. Τα ξενύχτια για διάβασμα είναι τελικά υπερεκτιμημένα. Έχω αρχίσει να νυστάάά(χασμουρητό)ζω!

42. Χρειάζομαι έναν καλό ύπνο. Έτσι κι αλλιώς δεν καταλαβαίνω τίποτα από τη νύστα!

43. Θα σηκωθώ αύριο νωρίς νωρίς για να έχω όλη τη μέρα μπροστά μου.

44. Θα πάω και στη βιβλιοθήκη για να μην μου αποσπάει τίποτα την προσοχή! 

45. Βάζω ξυπνητήρι και... zZzZzZz

Πηγή: http://www.neopolis.gr/

Read More

Αν είχε η κόλλα στόμα…

Αυτές είναι οι πιθανότερες ατάκες που μπορεί να σου πει η κόλλα σου, προτού την παραδώσεις!

Λευκή κόλλα

Ελάτε τώρα παραδεχτείτε το, όλοι κάποια στιγμή στη φοιτητική σας ζωή έχετε παραδώσει λευκή κόλα, εκτός και αν μόνο εγώ είμαι ο ξεστρατημένος φοιτητίσκος. Αυτή η κόλλα, είναι πιο λευκή κι από τα λευκότερα λευκά του Vanish Power White. Αν αυτή η κόλλα μπορούσε να μιλήσει το μόνο πράγμα που θα έκανε θα ήταν να σε φτύσει κατάμουτρα!

Μουτζουρομένη Κόλλα

Είναι εκείνη η κόλλα η οποία, ναι μεν έχεις διαβάσει, αλλά έχεις διαβάσει τα πάνω-πάνω γι’ αυτό και την ώρα της εξέτασης δυσκολεύεσαι να αποδώσεις και όλο γράφεις, σβήνεις, γράφεις, σβήνεις με αποτέλεσμα το γραπτό σου να μη βλέπεται! Την ώρα που θα πήγαινες να την παραδώσεις θα σου έλεγε «πως με κατάντησες έτσι ρε άχρηστε που ούτε με μία πρόταση δεν έγραψες χωρίς λάθος»;

Η άψογη κόλλα

Πρόκειται για την κόλλα που όλοι μας θα θέλαμε να παραδίδουμε. Είναι άψογη, καλογραμμένη, καθαρή, χωρίς μουτζούρες και το μόνο που δέχεται πάνω της είναι το κόκκινο μελάνι για να της γράψουν 10. Είναι η πιο «ντίβα» απ’ όλες τις κόλλες και σου λέει, «μπράβο καμάρι μου μ’ έκανες περήφανη».

Κόλλα να ‘χαμε να λέγαμε!

Μια αλάνθαστη τακτική σε περίπτωση που είσαι αδιάβαστος και για να μη δώσεις λευκή κόλλα είναι να αρχίσεις να γράφεις ό,τι μα ό,τι θυμάσαι από το μάθημα και, αφού στερέψεις, να αρχίσεις να γράφεις πάσης φύσεως θέματα. Αν ποτέ βρεθείτε σε αδιέξοδο κάντε το, μπορεί και να σας περάσουν. Η κόλλα αυτή αναφωνεί «ωιμέ, γιατί σ’ εμένα ο αδιάβαστος, μόνο συνταγή για ντολμαδάκια δεν έγραψε πάνω μου».

Κόλλα με σκονάκι!

Είσαι στο αμφιθέατρο έχεις γράψει, έχεις παραδώσει γραπτό, νομίζεις έχεις περάσει και ότι είσαι αρχηγός. Κι εκεί που είσαι χαλαρός, συνειδητοποιείς πως μέσα στην κόλλα αναφοράς σου έχεις ξεχάσει το σκονάκι… Η ατάκα της κόλλας; «Κύριε καθηγητά, δεν είναι αυτό που νομίζετε»!!

Πηγή: www.mycampus.gr

Read More

8+1 τύποι φοιτητών στην εξεταστική

Ήρθε πάλι αυτή η εποχή που τα συγγράμματα βλέπουν επιτέλους το φως του ήλιου. Ή και της νύχτας. Κυρίως της νύχτας. Αλλά αυτό που κάνει την κάθε εξεταστική διαφορετική δεν είναι τα θέματα, η ύλη, το εξάμηνο. Είναι οι φοιτητές, και οι ιδιορρυθμίες τους.

Τύποι φοιτητών που θα συναντήσεις στην εξεταστική (αν διαβάσεις πουθενά τον δικό σου τύπο πάτα like και φώναξε “Να’μαι!”)

1. Το γιούκα (ή κοινώς φυτό).

Δεν έχει χάσει παράδοση, το κυλικείο τον βλέπει στα διαλείμματα ΚΑΙ ΜΟΝΟ. Έχει ξεχωριστό τετράδιο σημειώσεων για κάθε μάθημα και φυσικά στα μαθήματα που θεωρούνται πανδύσκολα βγάζει κασετοφωνάκι και πατάει record. Μετά, τις παραδόσεις τις μετατρέπει σε βινύλιο. Είναι το κλασσικό φυτό που όλοι σιχαινόμαστε αλλά του χαμογελάμε και το καλημερίζουμε. Καμιά φορά το ρωτάμε και τι κάνει. Από ενδιαφέρον πάντα (#not). Όταν έρχεται η εξεταστική το καλούμε για καφέ, για βόλτα και ότι άλλο κανονιστεί. Εξάλλου οι σημειώσεις που έχει είναι για δεκάρι. Είπαμε, ο σκοπός αγιάζει τα μέσα! Γύρω στο τρίτο-τέταρτο έτος καταλαβαίνει για ποιο λόγο όλη αυτή η ξαφνική αγάπη και σε αποφεύγει  χειρότερα και από το θάνατο. Εξάλλου, ποιός είσαι εσύ που θα προσπαθήσεις ή και θα καταφέρεις να πάρεις τον ίδιο βαθμό με αυτόν;

2. Ο τύπος  “yolo”.

Ο τύπος “yolo”  δεν μπορεί να χαρακτηρισθεί εύκολα. Έχει σώας τας φρένας και ξέρει τι του γίνεται. Το αμφιθέατρο δεν θα τον δει πολλές φορές και αυτές για κανένα μισάωρο στην αρχή των μαθημάτων. Μετά κυλικείο και χαλαρά. Όμως όταν έρχεται η εξεταστική,  θα ανοίξει το βιβλίο, θα του ρίξει μια ματιά και μετά θα το κλείσει λέγοντας “έλα μωρέ, yolo”. Και με αυτά τα 2 πράγματα που θα έχει πιάσει το μάτι του έχει 2 προοπτικές α) να πέσουν αυτά τα θέματα ή β) να μπει στο αμφιθέατρο που η επιτήρηση θα είναι χαλαρή και όταν ερωτηθούν οι επιτηρητές για πλάκα αν μπορούν να βγάλουν τα βιβλία και να γράψουν με αυτά ανοιχτά,  η απάντηση θα είναι “ναι”. Λίγα είναι τα μαθήματα που έχει περάσει με 5 ή έχει κοπεί.

3. Το υποχθόνιο γιούκα.

Είναι ιδιαίτερα άνετος, και δεν ενδιαφέρεται και πολύ για το μάθημα. Επιφανειακά. Στη πραγματικότητα όταν έρχεται η εξεταστική, ξεκινάει ένα μήνα πριν -ή και παραπάνω- να διαβάζει και δεν το αναφέρει πουθενά. Σε συζητήσεις τύπου “α εγώ δεν πήγα πουθενά το Σάββατο γιατί διάβαζα” δηλώνει ότι γύρισε την μισή παραλιακή, και το έχει κάνει στην πραγματικότητα αφού έχει βγάλει ήδη την ύλη. Λίγο πριν την εξέταση θα τον ακούσεις να λέει οτι δεν έχει διαβάσει και ότι θα κοπεί αλλά όταν βγαίνουν τα αποτελέσματα έχει περάσει με βαθμό 8 και άνω.

4. O facebookάκιας.

Κάνει τόσα check-in σε βιβλιοθήκες και αναγνωστήρια που αναρωτιέσαι που βρίσκει την  ώρα να βρίσκεται σε 10 διαφορετικά μέρη για διάβασμα σε μια μέρα. Ποστάρει φράσεις από τα συγγράμματα και κάνει share τόσες φωτογραφίες με minions σχετικές με εξεταστική που απλά δεν προλαβαίνει να τελειώσει την ύλη. Στην εξέταση ή περνάει ίσα ίσα με ένα 5 ή κόβεται. Αν κοπεί οι εικόνες με τα minions είναι ανάλογες με το πόσο κοντά στο 5 είναι ο βαθμός με τον οποίο κόπηκε.

5.  O της παράταξης.

Ποτέ μα ΠΟΤΕ δεν μπαίνει σε αμφιθέατρο για μάθημα μόνο εάν εξυπηρετεί τα συμφέροντα της παράταξης. Πάντα έχει τις καλύτερες σημειώσεις *γκουχ* και τις απαραίτητες πληροφορίες για να προβλέψει που θα κοπείς και που θα περάσεις και με βαθμό. Η αλήθεια είναι ότι θα γίνει χαλί να τον πατήσεις στην εξεταστική. Θα έρθει χαλαρός μισοδιαβασμένος και θα απορείς πώς θα πάρει πτυχίο πριν από σένα.

6. Ο συνεπής.

Είναι ο νορμάλ τύπος του φοιτητή που θα παρακολουθήσει τα μαθήματα που χρειάζεται και θα κρατήσει τον σωστό αριθμό σημειώσεων. Θα πάρει και μια γνώμη από τις παρατάξεις και θα κάτσει να διαβάσει σε νορμάλ ρυθμό. Ούτε θα βιαστεί ούτε θα τα κάνει τελευταία στιγμή. Θα παραδώσει στον επιτηρητή τον αριθμό των σελίδων που πρέπει και θα περάσει το μάθημα με ένα βαθμό της τάξεως 6-8.

7. O τουρίστας.

Τον βλέπεις στην εξεταστική και η φάτσα σου σου θυμίζει κάτι απο τις πρώτες μέρες. Είχατε συστηθεί, κάτσατε και μια φορά μαζί και μετά εξαφανίστηκε. Μην ανησυχείς όμως! Θα τον βλέπεις σε κάθε εξεταστική. Είναι λίγο απροσδιόριστη η πορεία του στην εξεταστική. Μπορεί να περάσει μαθήματα μπορεί και όχι, μπορεί όλα ή και κανένα, όλα με 10 ή και όλα με 5. Ανάλογα τον τουρίστα. Αν είναι με κάλτσα και σανδάλι μάλλον στην κατηγορία ή 5 ή κόβεται αν είναι σουλουπωμένος μπορεί και το αντίθετο.

8. Ο έμπειρος.

Είναι στο στυλ του τουρίστα μόνο που έρχεται για την εμπειρία #enough_said.

9. Το troll-ακι.

Είναι ο τύπος του φοιτητή που πατάει στην σχολή αλλά κάθεται στο κυλικείο για χαβαλέ. Βλέπει εκατομμύρια σειρές και πολλές φορές μιλάει μόνο με ατάκες από ταινίες. Ακούει από σκυλάδικο μέχρι έντεχνο και ροκ ενώ καμιά φορά ξεκινάει και τραγουδάει το “My nigga”. Δεν προλαβαίνει να διαβάσει φυσικά γιατί είτε έχει μείνει πίσω στα επεισόδια ή τα επεισόδια είναι στο τέλος της σεζόν και είναι τόσο συναρπαστικά που χρειάζεται μία μέρα για να επανέλθει στην κανονική του φυσιολογική ψυχολογική κατάσταση. Τσάμπα οι σημειώσεις που πήρε από το γιούκα και τον παραταξιάκια.

Πηγή: www.mycampus.gr

Read More

Γιατί δεν Πρέπει να Ασχολείστε με το Κινητό Αμέσως πριν τον Ύπνο

Όλοι μας χαζεύουμε στο κινητό ή το τάμπλετ πριν πέσουμε για ύπνο, πιστεύοντας πως είναι μια ακίνδυνη συνήθεια. Η παρακάτω έρευνα θα σας δείξει το αντίθετο.

Σύμφωνα με τον Δρ. Dan Siegel, το να χρησιμοποιείτε το κινητό σας λίγο πριν πάτε για ύπνο είναι επιζήμιο με πολλούς τρόπους: Καταρχάς, εκτίθετε τα μάτια σας σε φως που εκείνη την ώρα που προετοιμάζεστε για ύπνο σας ξυπνά - και άρα σας προκαλεί αϋπνία. Το έντονο φως εμποδίζει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για να μας πάρει ο ύπνος.

ν εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη, μια ουσία που είναι απαραίτητη για να μας πάρει ο ύπνος.

Με την έλλειψη ύπνου δημιουργούνται και ένα σωρό άλλα προβλήματα που πολλοί από εσάς ίσως έχετε αλλά δεν ξέρατε πως προέρχονται από την επαφή με κινητά ή τάμπλετ λίγο πριν τον ύπνο. Καθημερινά χρειαζόμαστε 8 με 9 ώρες ύπνου για να παραμένουμε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Αν κοιμηθείτε λιγότερο οι νευρώνες σας δεν προλαβαίνουν να ξεκουραστούν και τα νευρογλοιακά κύτταρα σας -που καθαρίζουν τις τοξίνες που παράγουν οι νευρώνες- δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη δουλειά τους, αφήνοντας πίσω τις τοξίνες .

νευρώνες- δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη δουλειά τους, αφήνοντας πίσω τις τοξίνες .

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της μνήμης, έλλειψη προσοχής, ανισορροπία της ινσουλίνης και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σας ακούγεται κάτι από αυτά οικείο; Τότε μάλλον έχετε πέσει στην παγίδα αυτής της συνήθειας.

Για να μην έχετε κανένα από τα παραπάνω προβλήματα, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ασχοληθεί με το κινητό ή το τάμπλετ για πολλή ώρα - και μάλιστα κλείστε το το λιγότερο μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Είναι πολύ σημαντικό η τελευταία ώρα πριν τον ύπνο να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και χωρίς στρες.

Πηγή: spirossoulis.com

Read More

Από πού κρατάει η σκούφια σου!

Τώρα στο blog του vrisko.gr, βρίσκεις από πού κρατάει η σκούφια σου βλέποντας πάνω στο χάρτη της Ελλάδας πού υπάρχουν αναλογικά οι περισσότεροι με το επίθετό σου! Πολύ απλά, μπαίνεις στην ενότητα “Από πού κρατάει η σκούφια σου!”, συμπληρώνεις το επίθετό σου στο πεδίο της σελίδας. και αυτόματα εμφανίζεται η αντίστοιχη κατανομή του επιθέτου σου στον χάρτη της Ελλάδας (με βάση τον αριθμό τηλεφωνικών συνδέσεων που αντιστοιχούν σε αυτό το επίθετο ανά περιοχή). Βλέπεις δηλαδή σε ποιες περιοχές της Ελλάδας υπάρχουν αναλογικά οι περισσότεροι με το δικό σου επίθετο! Μπορεί να γνωρίζεις αρκετά στοιχεία για την καταγωγή σου, αλλά μία πιθανή αποκάλυψη στον χάρτη του vrisko.blog, ίσως γίνει αφορμή να το ψάξεις λίγο περισσότερο…

Βρες και εσύ τώρα Από πού κρατάει η σκούφια σου! 

Read More

Οι κινήσεις των ματιών φανερώνουν τα μυστικά μας!

Εδώ και αιώνες ο άνθρωπος βασίζεται στις κινήσεις των ματιών για να μεταδώσει και να ερμηνεύσει μη-λεκτικά μηνύματα είτε συνειδητά, είτε ασυνείδητα. Η κατανόηση των κινήσεων των ματιών ήταν κλειδί για την εξέλιξη και την επιβίωση του είδους μας. Το ίδιο ισχύει και τώρα -παρότι βασιζόμαστε πολύ στην τεχνολογία σχεδόν για τα πάντα. Απλώς, πλέον στις πλείστες των περιπτώσεων οι πληροφορίες που ανταλλάσσουμε μέσω των ματιών μας, παραμένουν ασυνείδητες. Εάν εστιάσουμε σε αυτό όμως, μπορούν να γίνουν συνειδητές.

Ο άνθρωπος είναι το μοναδικό από τα Πρωτεύοντα που έχει μεγάλο, φωτεινό και έντονα ορατό λευκό τμήμα στα μάτια, το οποίο ονομάζεται Σκληρός Χιτώνας. Αυτή ακριβώς η ορατότητα του Σκληρού Χιτώνα μας επιτρέπει να παρατηρούμε εύκολα τις Σακκαδικές κινήσεις του ματιού (τις γρήγορες κινήσεις από το ένα σημείο εστίασης στο άλλο).

Υπό κανονικές συνθήκες στην καθημερινότητά μας κάνουμε περίπου 3-5 σακκαδικές κινήσεις το δευτερόλεπτο, δηλαδή περίπου μισό εκατομμύριο την ημέρα. Και ενστικτωδώς δημιουργούμε ένα «αφήγημα» από την ταχύτητα της κίνησης των ματιών ενός άλλου ανθρώπου, το τι μέρος του Σκληρού Χιτώνα αποκαλύπτεται και τη γωνία που δημιουργεί κάθε στιγμή. Όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει φράσεις όπως «απλανές», «επίμονο», «διεισδυτικό» βλέμμα, «το είδα στα μάτια του» ή «αποφεύγει να με κοιτάξει στα μάτια», σωστά;

Ας δούμε λοιπόν 12 τρόπους με τους οποίους οι κινήσεις των ματιών μας αποκαλύπτουν ακόμα και… ευαίσθητα προσωπικά δεδομένα:

1. Γρήγορες κινήσεις = παρορμητική λήψη αποφάσεων

Το 2014 ερευνητές του Johns Hopkins Medicine διαπίστωσαν, ότι οι άνθρωποι που είναι λιγότερο υπομονετικοί ή παρορμητικοί, τείνουν να κινούν τα μάτια τους με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σχετίζεται με το πώς το νευρικό σύστημα αποτιμά το χρόνο και την ανταμοιβή στον έλεγχο των κινήσεων και στη διάρκεια διαδικασιών λήψης αποφάσεων.

2. Απλανή μάτια = «περιπλανώμενος» νους

Έρευνα του 2010 αναγνώρισε τον «περιπλανώμενο νου» παρακολουθώντας την κίνηση των ματιών στη διάρκεια της «απρόσεκτης ανάγνωσης». Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ βρήκαν ότι οι κινήσεις των ματιών διαφέρουν ανάλογα με το εάν ο αναγνώστης διαβάζει προσεκτικά ή το μυαλό του περιπλανιέται σε σκέψεις.

Κατά την κανονική ανάγνωση, τα μάτια τείνουν να εστιάζουν από τη μία λέξη στην άλλη, ενώ όταν κάποιος σκέφτεται κάτι άλλο, τα μάτια εστιάζουν για περισσότερο χρόνο σε μεμονωμένες λέξεις και κινούνται αργά στη σελίδα και ο αναγνώστης δεν απορροφά το περιεχόμενο του κειμένου.

3. Αργές κινήσεις = κόπωση

Το 2014 μία διεθνής ομάδα επιστημόνων παρακολούθησε τις διάφορες ταχύτητες των σακκαδικών κινήσεων, για να δημιουργήσει μία μέτρηση για τα επίπεδα της κόπωσης. Για την έρευνα μελετήθηκαν ειδικευόμενοι γιατροί, οι οποίοι εργάζονταν σε 24ωρες βάρδιες. Όσο πιο κουρασμένος ήταν κάποιος, τόσο πιο αργός γινόταν ο σακκαδικός ρυθμός του.

4. Εστίαση του ματιού και ηθική πυξίδα

Μελέτη του 2015 από διεθνή ομάδα ερευνητών έδειξε ότι οι ηθικές αποφάσεις μας μπορούν να επηρεαστούν από το που εστιάζουν τα μάτια μας εκείνη τη στιγμή. Οι επιστήμονες συμπέραναν ότι οι διαδικασίες που απαιτούνται για να φτάσουμε σε μία ηθική απόφαση, είναι διασυνδεδεμένες με τις κινήσεις των ματιών μας και το «πώς βλέπουμε τον κόσμο».

5. Το βλέμμα αποκαλύπτει την… πολιτική σου κατεύθυνση

Το 2011 ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα – Λίνκολν διαπίστωσαν ότι οι Φιλελεύθεροι και οι Συντηρητικοί αντιδρούσαν με διαφορετικές κινήσεις των ματιών σε ένα οπτικό ερέθισμα.

6. Το REM αμβλύνει το Μετατραυματικό Στρες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, Berkeley, βρήκαν το 2011 ότι ο χρόνος που περνάει κάποιος στο στάδιο REM (ταχείας κίνησης των ματιών) του ύπνου, μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) να ελαχιστοποιήσουν τις επίπονες αναμνήσεις τους. Όπως ανακαλύφθηκε, στη διάρκεια του σταδίου REM η «χημεία του στρες» παύει και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις συναισθηματικές εμπειρίες, με τρόπο που αμβλύνει τα οδυνηρά βιώματα.

7. Το REM αυξάνει τα θετικά συναισθήματα

Μελέτη του 2009 αποκάλυψε ότι, παίρνοντας έναν υπνάκο που να περιλαμβάνει και στάδιο REM, αναζωογονεί την ενσυναισθητική ευαισθησία του εγκεφάλου στην εκτίμηση των ανθρώπινων συναισθημάτων, μειώνοντας την αρνητική προκατάληψη και ενισχύοντας την αναγνώριση των θετικών συναισθημάτων.

Οι ερευνητές πιστεύουν, ότι τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία του ύπνου REM, ως μέρος μίας διεργασίας που αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και συντηρεί τα βέλτιστα επίπεδα ψυχικής υγείας.

8. Νευρικές κινήσεις και νευροεκφυλιστικές ασθένειες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια (USC) διαπίστωσαν ότι συγκεκριμένες νευρολογικές διαταραχές μπορούν να αναγνωριστούν μέσω της μελέτης των κινήσεων των ματιών. Η έρευνά τους παρέχει νέα γνώση για το πώς ο έλεγχος της προσοχής και του βλέμματος επηρεάζονται από συγκεκριμένες νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Για παράδειγμα, καταγράφοντας τις κινήσεις των ματιών των συμμετεχόντων, καθώς αυτοί έβλεπαν τηλεόραση, ήταν σε θέση να αναγνωρίσουν τη νόσο του Πάρκινσον με βαθμό ακρίβειας 89,6%.

9. Πρώιμες ενδείξεις Αλτσχάιμερ από τις κινήσεις του ματιού

Το 2014 διεθνής ομάδα ερευνητών αναγνώρισε διαταραχές στη μνήμη εργασίας, που αποτελούν μία πρώιμη ένδειξη της νόσου του Πάρκινσον, παρακολουθώντας τις κινήσεις των ματιών ανθρώπων που διάβαζαν.

Όπως διαπίστωσαν, τα άτομα με πιθανή μεταγενέστερη διάγνωση Αλτσχάιμερ επέδειξαν λιγότερο εστιασμένη οπτική εξερεύνηση, συμπεριλαμβανομένων βραδύτερων οφθαλμικών κινήσεων όταν διάβαζαν, μεγαλύτερης παραμονής σε ένα σημείο κατά την επεξεργασία νέων πληροφοριών, ενώ έπρεπε να διαβάσουν κάποιες προτάσεις και δεύτερη φορά, προκειμένου να κατανοήσουν το πλήρες νόημα.

10. Ακούσιες κινήσεις του ματιού και ΔΕΠΥ

Μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην ειδική επιστημονική έκδοση Vision, βρήκε ότι οι ακούσιες κινήσεις του ματιού έδειχναν με ακρίβεια την παρουσία Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

11. Βλεμματική επαφή και αυτισμός

Μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στην ειδική έκδοση Nature, διαπίστωσε ότι κατά την πρώιμη παιδική ηλικία η βλεμματική επαφή μπορεί να δώσει ενδείξεις για μία διαταραχή του φάσματος του αυτισμού.

Τυπικά, τα μωρά αρχίζουν να εστιάζουν στα ανθρώπινα πρόσωπα μέσα στις πρώτες λίγες ώρες ζωής τους και μαθαίνουν να λαμβάνουν μη λεκτικά μηνύματα ασυνείδητα, κοιτάζοντας τα μάτια των άλλων ανθρώπων. Τα παιδιά με αυτισμό δε δείχνουν ενδιαφέρον για τη βλεμματική επαφή.

Συνήθως ο αυτισμός διαγιγνώσκεται μετά την ηλικία των δύο ετών, οπότε γίνονται εμφανείς άλλες καθυστερήσεις στην κοινωνική συμπεριφορά ενός παιδιού και τις γλωσσικές του δεξιότητες. Η παρακολούθηση των κινήσεων του ματιού όμως παρέχει πολύ νωρίτερα σχετικές ενδείξεις και άρα επιτρέπει να γίνουν νωρίτερα και πιο αποτελεσματικά οι όποιες θεραπευτικές παρεμβάσεις.

12. Κινήσεις των ματιών και ψυχικές ασθένειες

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις στο Σικάγο μελετούν πώς ανεπαίσθητες ανωμαλίες στις κινήσεις των ματιών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διάγνωση ψυχικών ασθενειών και ψυχιατρικών νόσων.

Όπως ανακάλυψαν, ανωμαλίες στον τρόπο που τα μάτια παρατηρούν ένα κινούμενο αντικείμενο, αντανακλά συγκεκριμένα ελαττώματα  στο νευρικό κύκλωμα του εγκεφάλου, που αντιστοιχούν με συγκεκριμένους τύπους ψυχικών διαταραχών. Για παράδειγμα, οι σχιζοφρενικοί ασθενείς τείνουν να δυσκολεύονται να κρατήσουν τα μάτια τους εστιασμένα σε αντικείμενα που κινούνται αργά.

Πηγή:www.startup.gr

Read More